新的学年开始，是在返校时恢复或改变一些夏季饮食习惯的好时机。 在当之无愧的休息之后，现在是时候回到日常生活中了，最好的方法是 适合儿童和成人的美食和美食. 让我们回顾一些技巧和概念。
回学校最好的食物
食物是有力量重返课堂的支柱之一，从此 帮助 学校表现， 专注 y 改善学习。 还有很好的饮食 将有助于免疫系统 并在必要时加强防御。
水果和蔬菜
为此，饮食必须完整且富含 抗氧化剂 为我们提供了许多水果和蔬菜。 九月是许多夏季水果处于最佳状态的月份。 黑莓、无花果、葡萄等时令水果含有大量抗氧化剂。 同样有趣的是 猕猴桃、蓝莓、桃子、鳄梨和香蕉。 一周后，有趣的将到来 柑橘 但最重要的是孩子喜欢其中的一些，我们可以鼓励他，向他介绍水果和蔬菜的习惯。 理想情况下，水果可以食用，避免果汁 我们饮食中的糖分过多。 此外，他们的贡献不大 水果中的大部分纤维。
至于蔬菜，它们在饮食中很重要，这并不容易，但我们必须 和他们一起做一顿有趣的美食。 有很多食谱可以帮助你。 如果您必须下注，请不要忘记在这个季节的时候 菠菜、炖蔬菜、西兰花、豌豆和青豆。
肉和鱼
就蛋白质而言，优质的未加工肉类是不错的选择。 尽管不应过度使用低脂家禽，但它们是一个不错的选择。 这很重要 不要食用劣质汉堡包、香肠和加工肉类. 请记住，一个 蛋白质的重要来源是豆类。 鹰嘴豆、豆类和扁豆是极好的蛋白质选择，有助于提供纤维。 它们应该以最好的方式引入，在炖菜或有趣的沙拉中，想象力的力量！
另一方面 鸡蛋的消费在任何方面都很重要。 他们是很棒的食物 因其在胆碱中的贡献，胆碱是一种有助于大脑活动的营养素。
如果我们谈论脂肪，最健康的是脂肪 鱼 蓝色，像鲑鱼。 还有其他 很便宜的鱼 y 健康 像沙丁鱼、鲭鱼和 jure。 它们是绝佳的选择。 显然，在一些肉类和香肠中，我们发现脂肪，它们不应该被禁止，但学会适度调节它们是最好的选择。
必要的碳水化合物
碳水化合物对于智力努力是非常必要的。 优质和全谷物的供应将有助于提高产量. 所以你需要 食用全麦面食、优质面包以及引入燕麦和糙米等谷物。 土豆等食物也很有趣，尤其是烘烤或煮熟的食物。
含糖谷物不是早餐或小吃的好选择。 也不是，因为您可以猜测工业糕点糖果和低质量巧克力的消费量。 虽然传统的优质巧克力面包是一个不错的选择。
乳制品，也很重要
牛奶是一种很好的食物，虽然有趋势倾向于从我们的饮食中消除或减少它，但事实是它是 发展和成长的好食物. 更好的选择可能仍然是 酸奶的钙含量高，是一种很好的益生菌。
我们知道这不是一件容易的事，根据孩子或大人不容易的食物和习惯介绍，必须要有耐心和坚持。 同样的，为了身体健康也要记住 体育锻炼很重要 y 避免久坐的生活方式。 事实证明，获得好成绩的最佳方式 回学校的食物 es 这个例子. 好好利用，改善全家人的生活习惯！
