该 吃无盐的替代品 对于不能在日常饮食中滥用这种成分的人来说，它们是必需的。 过量消费是各种原因 病态。 因此，它成为人们关注的焦点，营养学家要求人们努力改变饮食结构。 你敢把盐放一个星期吗？ 食物会平淡无奇吗？ 这里是一些替代它的解决方案。
食用盐是必要的，但要采取适当的措施。 根据 西班牙食品安全与营养局（AESAN） 这一定是从 每天五克。 但是，平均消费量达到 十克 在西班牙。
为什么不加盐食用替代品的原因
测量 盐量 一个人的摄入并不是一件容易的事。 这是由于不同的饮食习惯会随着时间的推移持续存在。 这 味觉感受器 他们习惯了它的消耗。 因此，盐消耗量的变化意味着它们重新适应了新的暴露条件。 这样，在我们看来有些咸味 无味的 如果我们不习惯。
盐消耗过多的最著名的后果是出现了 高血压 在易感人群中。 高血压会影响 西班牙人口的30％ 在27至65岁之间。 它还导致与流体滞留有关的问题。
La 心力衰竭，肝 和疾病 肾 是例子。 的上升 保水 源自盐的物质会迫使心脏，肝脏和肾脏将其消除。 因此， 体重增加 从其过量消费。
不含盐的替代饮食
我们不会绝望，因为有 解决方案。 该 低钠饮食 这是低盐饮食。 每天含有两至三克（茶匙咖啡）。 首先是不习惯小孩子的味蕾 盐太多。 最小的味觉是最容易教育的。
有一些技巧可以帮助您。 其中之一是增加消耗 新鲜的食物 像水果和蔬菜。 为此，我们必须避免 加工食品 （富含盐分）。 其他有用的技巧还包括用其他香料代替盐并将其添加到香蕉中一次。 大多数低盐饮食建议避免食用零食，例如 筹码。
La sustitución 这是替代无盐饮食的关键。 要煮意大利面，您可以在水中加入大蒜，油，月桂叶和一些卡宴。 这样， 不含盐的浓郁风味。 在烹饪的情况下 蔬菜 它可以代替香料，例如胡椒粉或芥末粉。
香料：关键
对于那些不容忍的人 它 由于它的强度，还有其他选择。 大蒜粉就是其中之一。 它增加了很多风味，并在排除钠的同时增加了大蒜的益处。 这块茎很厉害 抗菌 这加强了 免疫系统 和 心血管健康。 搭配米饭，鱼和沙拉，挤一点总是很好的 柠檬 以上。 这样就没有必要添加一些盐。 如果这样做，您将不会注意到它。
科莫 香料 罗勒在意大利面，蔬菜，鸡肉，肉类和沙拉中脱颖而出。 在咸味菜肴中，您可以使用一些 肉桂 给很多味道。 这 小茴香 它搭配米饭，炖菜或肉。 这 牛至 它不能在沙拉或以番茄为主的菜肴中缺失。 我们一定不能忘记迷迭香和百里香。 这 罗梅罗 它非常适合炸薯条。
监控处理
很难通过饮食来节食 0％盐 由于其存在于加工食品中。 因此，一个好习惯是看标签。 为了给您一个想法，我们将使用以下示例 豆子 戈雅。 每2克她含5克盐。这些罐中的每一个都含100克。 因此，摄入量 最大剂量的两倍 推荐五个。
总之，它更好地利用了 吃无盐的替代品 因为您已经习惯了，不再注意到多余的东西。 在受到伤害之前，您仍然应该减少食用准备食物并改变烹饪方式。 有数百种非常原始的调味品可以替代各种成分。 敢尝试！
