哦..！ 那新鲜出炉的香脆面包， 目标…… 加油站也有卖现做的，很好吃吧？ 不吃 你认为面包是不可能的。 但是，如果我们把白面包换成更健康的面包呢？ 你将继续拥有你非常喜欢的那种快乐，但它会更健康一点。继续阅读！
不吃面包能吃吗？
吃不吃面包 有什么不寻常的 西班牙 并且，总的来说，在所有事情中 欧洲 因为这是欧洲饮食的主食。 事实上，我国面包的消费量是 降低 大陆的。 通常，早餐的两片和一条面包在进餐时永远不会丢失。 关于我们是否应该从我们的饮食中消除面包或是否应该减少它存在很大的争议，因为 育肥. 还有关于在我们的日常生活中是否有必要食用它。 有了这么多的信息和不同的意见，我们将尝试以最好的方式澄清问题。
早餐、午餐、晚餐或小吃吃面包也不错。 我们不必将它从我们的饮食中剔除，因为它是一种很好的能量来源。 困境在于选择 我们吃什么面包. 面包是一种 复合碳水化合物 因此它逐渐为我们提供能量，延迟饥饿感并帮助我们平衡血糖水平。
全麦面包更健康吗？
但是，我们必须区分白面包和全麦。 这 白面包 与 精制面粉，也就是说，它是一种加工食品，因此维生素和矿物质的含量较少。 相反，该 全麦面包 它是用全麦面粉制成的。 因此，它具有保留谷物纤维和全谷物的优点，为我们提供更多的营养和矿物质。 白面包的另一个缺点是它含有 高盐分. 为此，它提出了一个 血糖指数 通过增加血糖和葡萄糖水平，从而促进 体重增加。
根据营养师 比阿特丽斯·罗伯斯（Beatriz Robles） 用精制面粉（白面包或意大利面）制成的食物的问题如下：
«它们含有消化速度非常快的精制碳水化合物。 这些很快转化为葡萄糖，这种葡萄糖很快进入血液并产生葡萄糖峰值。 然后胰腺必须分泌胰岛素，如果这些循环不断重复，随着时间的推移，它们可能成为肥胖或其他代谢疾病的危险因素 »
全麦面包比白面包更健康，可防止超重 https://t.co/n1d7G3Hbtz
- Antena 3 Noticias (@A3Noticias) 2018 年 2 月 27 日
吃白面包也不错，但用100%全麦面包或其他类型的面包代替白面包对你的健康更有益。 全麦黑麦面包. 早餐时面包给我们提供的碳水化合物是让我们在白天充满活力和精力充沛所必需的。 然而 谱号 是在 面粉的类型 我们选择。 但是，如果您只喜欢白面包，则可以选择不时更换。 下一个， 我们将为您提供几种选择。
白面包的替代品
您可以选择一些美味的早餐，而不是早餐吃两片白面包燕麦煎饼«。 我们需要 100% 全麦片、蛋清（它们会为我们提供高质量的蛋白质）和一点牛奶。 我们只是像普通煎饼一样准备面团。 我们打白人，加入面粉和牛奶，将所有东西混合均匀。 然后我们加入我们最喜欢的水果，为了增加甜味，我们推荐蜂蜜、肉桂或任何你最喜欢的东西。 因此，您会得到一份包含所有必需营养素的早餐，以开始新的一天，而且非常健康。
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另一种选择是«碗»谷物。 我们必须寻找它们是完整的，因为它们携带更多的纤维和抗氧化剂。 毫无疑问，我们必须搭配水果和开菲尔或酸奶（最好不加糖，因为水果会使它变甜）。 这种组合富含营养、矿物质、蛋白质和碳水化合物。
我们建议您尝试在饮食中替代白面包并尝试更健康的替代品。 对于更喜欢它的人 咸的 例如，他们可以选择带有番茄或鳄梨的 100% 全麦面包片。 它们只是想法。 之后，你可以给他们你想要的形状， 总是随心所欲，因为重要的是 享受美食的同时也要注意身体健康。
