哪一个是最好的 减肥饮食? 事实是，没有适用于所有人的完美饮食。 人们的特定条件，例如他们有空的时间、他们居住的地方或他们的个人口味等，将决定他们可以准备什么菜肴、可以获得什么食物或他们喜欢吃什么。 这 公共卫生学院 德拉 哈佛大学 深知这种情况，也正因如此，多年来一直在宣传其著名的“菜”。 但… 它由什么组成？
哈佛板块：减肥的最佳饮食
El 柏拉图 由这所著名大学创建，解释了我们盘子中应包含的不同食物的比例，以及应包含的营养成分。 我们必须牢记，这道菜必须与每天“保持活跃”相结合。
- La 半 我们的盘子必须由 水果 y 蔬菜. 但请注意，他们会发出警告。 这 土豆 由于它们对血糖的负面影响，它们不计算在内。
- 1/4 板的必须是 全谷类例如： 藜麦, 燕麦, 糙米 o 大麦. 还有用它们制成的食物，例如 小麦面食.
- 另一个 第四 盘子的面积被 蛋白质蛋白质。 像这样的食物 鱼，“ 家禽中， 弗里耶尔 Ø拉斯维加斯 坚果 含有蛋白质 高质量.
- MGI 健康植物油 如 橄榄油 或 玉米，除其他外，应与 适度.
- 为我们补充水分的最佳饮品： 水. 不过，他们也推荐 咖啡 ØEL TY 作为健康的选择。 他们完全不鼓励 含糖饮料 并将乳制品限制在每天一到两份。
正如您所见，这些信息很容易理解并且没有重大并发症，不像大多数最知名的饮食，即所谓的“神奇”饮食，您只需尽情发挥您的想象力。 我们将为您提供我们自己的示例来帮助您。 这 半 我们的盘子里有一份西兰花沙拉，用盐、醋和油（以传统方式）烹制和调味。 另一个房间将是 小麦面食 al 香蒜，我们可以自己做酱汁或购买 这一款来自 «gallo» 品牌 （与 EVOO）。 要获得 蛋白质 我们要做一条烤鱼（我们最喜欢的）。
