您肯定已经听说过 欧米茄3 甚至 6. 然而，有多少欧米茄脂肪？ 你必须保持一个 平衡 它们之间，以免伤害有机体？ 我们在下面为您解释。
什么是欧米茄3？
在这里，我们不是在谈论音乐艺术家 Omega the Strong，而是在谈论营养。 首先，我们澄清 欧米茄3 它是一种必需脂肪酸，就像 6。也就是说，身体不会产生它们，我们必须通过食物摄取它们。 此外，我们必须澄清，世界卫生组织建议的数量是最低限度 每天250毫克。 在 omega 3 中有两种获取方式：
- EPA和DHA脂肪酸. 礼物在 蓝色的鱼：金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼……它们有益于我们的心血管和神经系统。 它们还因其抗炎功能而脱颖而出。
- α-亚麻酸 （至）。 自己的 核桃、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽……. 这通过控制胆固醇水平来降低心血管风险，并有助于调节血压。
很多人在场 不足之处 因为吃得不够。 为此，有大量 补充 出售以补偿。 另一种选择可能是用特级初榨橄榄油调味。 这 鳄梨 和 菠菜 他们也很棒。
欧米茄6
在这里，我们有羔羊的母亲。 让我们记住，它在体内的功能是非常基本的。 但是，这应该被查看 平衡 与 欧米茄3. 为此，我们必须控制好我们每一个的数量。 我们有许多动物来源，例如肉类，尤其是鸡肉和火鸡、香肠、鸡蛋和人造黄油。 实现这一目标的另一种方法是 种子及其衍生物 如 油. 其中我们有一些如玉米向日葵和芝麻。
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f干线 如核桃、松子、花生、杏仁、榛子和开心果也大量存在。 我们还应该注意，有两个主要的类称为 γ-亚麻酸 (GLA) y 亚油酸。
第一个因其 抗炎特性. 其中，我们必须调节血压，降低胆固醇水平和血液凝固。 另一方面，第二种具有降低胆固醇和脂肪的能力。
如何结合脂肪酸？
首先我们应该提到的是，这些之间的不平衡会导致健康问题。 他们之中有一些是 炎、动脉硬化、心脏病和 自身免疫性疾病. 它也可能是呼吸问题、荷尔蒙失调和凝血问题的原因。 那么……我们应该怎么吃呢？
好吧，事实证明，只要免疫系统发出最轻微的警告，欧米茄 6 脂肪酸就会引发炎症反应。 如果你也吃过足量的omega 3酸，这也不错。 欧米茄 3/欧米茄 6 移动 在 1:2 和 1:5 之间一切都会好起来的. 另一方面，如果你滥用 6，你的身体就会进入与这些脂肪酸的持续斗争中。
除了欧米茄3，还有其他欧米茄吗？
事实是，是的，尽管它们并不为人所知。 其中我们有 5中， 7 和 9. 欧米茄 5 因其抗氧化特性而出类拔萃。 你可以从石榴籽中得到它。 另一方面，欧米茄7的含量很高 维生素C 并且在 抗氧化剂. 它存在于沙棘的果实中。 最后，9也被称为 油酸. 至少从橄榄油广告中您听起来一定很熟悉。 你也可以在鳄梨中找到它。
所以，你已经有足够的信息来吃更健康的饮食。 你认为你保持了不同类型之间的平衡吗？ 健康脂肪?
