对他的热情 运动 为了身体健康，它们在最近变得越来越受欢迎。 尽管有某些限制，但健身房已成为许多人生活中的重要方面。 而且，为了帮助所有身体活动， 食物补品。 知道 cómotomar creatina 正确，安全吗？ 它是研究最多的产品之一，具有最大的科学论证效果。 但是，至于一切， 您必须遵循一些建议并要小心 适当地食用它。
什么是肌酸？
首先，您必须了解肌酸是一种 化学物质。 这已经存在于我们的身体中 自然形态 特别是在 肌肉和大脑。 但是，要完成我们身体所需的量，我们必须吃各种饮食，包括 红肉和海鲜。 作为突出的细节，必须理解，该分子是由几种氨基酸合成的，因此具有 蛋白质来源。 虽然，另一方面，您也可以服用肌酸作为膳食补充剂 在实验室进行.
近年来，由于以下事实，肌酸在运动领域的使用已变得广泛： 它不被认为是掺杂物质 任何国际组织。 毕竟，运动员使用该产品来 提高您的体能或表现。 实际上，根据每个人的喜好，它有不同的用途。 无论是 增强肌肉质量或力量, 动力, 电阻 与精疲力竭或改善 性能质量 身体和运动。 但是，在我们的例行程序中包含此产品时要记住的最重要的一点是， SIEMPRE 应该显示为 补充. 它永远不能成为基本支柱 在平时的饮食中。
如何以正确的方式服用肌酸？
运动营养专家总是建议您随身携带 5每日克 肌酸。 既然是 更深入研究和完全安全的剂量。 虽然，有些人肯定每个人都必须根据自己的情况调整摄入量 状况和体重。 尽管如此，某些研究表明 每3个人中有10个人没有任何收益 服用这种补品。 这清楚地表明，它并不是每个人的最佳产品，只有当您愿意尝试并确保它不会对您产生影响时，您才知道它的有效性。 不适感.
至于适当的时间，您可以利用多种选择。 但是，最常见和最普遍的是服用肌酸 训练结束后，以及蛋白质奶昔或某种水果，因为保持身材最重要的是保持身体健康。 均衡健康的饮食。 实际上，在 天休息 建议继续每天服用肌酸，使身体 不要偏离你的角色。 虽然无论如何 没有完美的时光 食用这种补品。 他们最好的乐队与每个人遵循的惯例有很大关系。
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其有效性的证据
La 综合天然药物数据库s已确定肌酸是一种补充剂 相当有效的几点。 所有这些都与体力的提高和运动成绩的提高有关。 其中一些方面可以是：
- 肌肉力量。 此补品可以稍微改善 上层肌肉系统力量。 特别是在成年人和老年人中。
- 运动表现。 在许多运动中，使用肌酸可以显着改善运动能力。 身体状况。 因此，性能。 其中一些是划船，跳高或足球。 关于 长时间运动 结果是多种多样的。 之所以如此，是因为尽管可以将它们带到耐力或耐力活动中，但是它们的好处并不是那么直接。
- 增加肌肉质量。 肌酸的主要功能应以下列形式存储： 磷酸肌酸，这是一种高能量的物质。 因此，在高强度下，这种补充可以帮助做出更多的努力并在细胞水平上保留更多的液体。 因此，肌肉的渗透性将大大提高。
这些是一些 优点 在您的日常运动中使用该产品。 尽管如此，更好地照顾身体还有许多其他好处。 就是肌酸 帮助调节新陈代谢 那些对这种天然分子的运输有问题的人。 它甚至可以使老年人受益 抵消肌肉损失。
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始终谨慎
尽管您已经能够验证肌酸中是否含有大量肌酸 积极方面，您不能忘记这是一种膳食补充剂， 你应该注意消费 它的意思是。 有关该主题的几位专家已经观察到该产品可以携带 肌肉痉挛或胃肠道问题。 此外，尽管尚未得到科学证明，但人们认为肌酸可能与高发性肌无力有关。 肾功能不全。 您必须记住，您的一切都很好 公平的措施 并采取适当的预防措施。
你知道这个补品吗？ 这是所有专家强烈推荐的产品。 而且，现在你知道 cómotomar creatina 正确的方法。 另外，通过获取非常容易 Amazon 价格为 每公斤14欧元。 使该产品成为市场上最实惠的产品之一的价值。 因此，如果您认为有必要，请毫不犹豫地将其包含在运动饮食中。 但是请记住，没有 消除任何食物 包括这个补充，是 理想互补 但 不是政权的基础。 以最安全的方式增强体质！
