他们快要实现了 禁闭两个星期 在家里 冠状病毒危机，这完全改变了 习惯和习惯 西班牙人中的大多数。 在这些活动中，散步，跑步或在健身房做不同的运动已被封锁起来的义务截断了。 尽管许多人正在重塑自己，不放弃 健身房 如果您在四堵墙之间或在室外露台上继续使用它，则还必须注意 喂养。 为此，我们在这里为您提供完美的解决方案 饮食指南，由该领域的专家编写。 做记录！
在家吃饭更“危险”
在家待了很多小时的事实可能会导致您 缺乏饮食习惯，包括典型的 啄 一顿饭和另一顿饭之间。 但这不是唯一会影响您平常体重的因素，因为还有其他一些更重要的变量。 既然我为您提供了 再来点吃的 在杂货店与您列表中的列表进行比较 采购 预先隔离，直到您增加 久坐的生活方式。 如果您是继续亲自上班的人之一，那么这可能不会影响您，但是如果您远程执行工作职能或失业，请当心。 因为 多吃一点 然后几乎不移动骨骼会对您的身体造成影响。
全面进食的无节制饮食 禁闭 用作字符串，您可以在其中完成第一部分 购买多于账单。 然后，在家里花费更多的时间可以使您更轻松地快速消费所有这些产品。 不仅出于明显的必要性，还因为政府允许在这种情况下走出去的唯一普遍可能性。 警报状态 是要去准备的。 这会激励您更快地用完冰箱和食品储藏室。 即使您将选项添加到 延长早餐，午餐或晚餐 因为之后您不应该去任何地方……这对您来说很复杂。
但要冷静，因为 饮食指南 他准备了什么 加泰罗尼亚营养学家-营养学家学院（猫头鹰)。 这些是每天要遵循的一些简单提示，以保持健康的饮食，而不必为后隔离期体重增加而后悔。 您已经看到在家中这种“危险”增加了。
指南中的十点建议要吃得好
这 饮食指南 已根据 包括hashtag #StayHomeEatWell 并包括最多 十点建议 养成习惯 健康。 细心每一点！
1.多吃源食品 植物性：水果，蔬菜，豆类和坚果。
2.使用 特级初榨橄榄油 用于烹饪和调味，而不是其他油脂。
3.用精制的白面包，米饭和面食代替它们 完整版本。
4.合并 乳制品 每天：尤其是不加糖的牛奶，发酵乳或酸奶。
5.最好食用 鱼，瘦肉和鸡蛋 而不是红色和/或加工后的肉。
6.喝水为自己补充水分，避免喝含糖饮料和果汁。
7.增加新鲜，当地和时令食品。 少 超加工。 限制食用准备好的菜肴，并用我们土地上的食物做饭。
8.避免 酒，吸烟 或任何其他有毒的习惯。
9. 多运动 每天（150分钟/周的体育锻炼）。 更长的睡眠时间，少久坐的生活方式。
10.至少吃一个 家庭餐 并喜欢饮食作为一种社会行为。
其他提示
除了那些与食物本身更相关的建议外，其他 技巧 我们建议以下内容：
– 计划您的每日菜单 不要总是吃同样的东西。 大米，面食，土豆和蔬菜以及肉和鱼的替代品。 它采用不同的配方以及制备方法。
-保持您的日常活动 主餐 在一天中，有时候总是一样。
- 香格里拉 补水很重要 也在家即使您不运动或不锻炼自己，也至少要喝一瓶 水，它总是比软饮料或酒精饮料好。
-的 便餐 如果您不想在此隔离区中增加公斤，则它们是必不可少的。 这不是饿死，也不是胃胀。
-避免下单 家 准备好的菜肴，甚至可以在厨房尝试使用在这里找到的新食谱 美食信息， 例如。 将您要求的食物类型限制在周末或特定日期。
简而言之，遵循所有这一切 健康饮食指南 照顾你的线。
