你肯定不止一次听说过 晚上避免碳水化合物。 但是……这是真的吗？ 否。 碳水化合物为我们的身体提供正常运作所必需的元素。 你甚至可以吃它们 帮助你减肥. 你想知道它们是关于什么的吗？ 我们告诉你所有的细节
首先……什么是碳水化合物？
让我们打破现有的神话 晚上吃碳水化合物 它对健康有害。 这是因为当我们睡觉时，新陈代谢会起作用 慢点。 从而燃烧更少的卡路里。 然而，这 这不太真实. 碳水化合物是生物体的基本常量营养素之一。 以卡路里的形式提供糖分， 变成能量 为身体。
这些水合物有两种类型： 单 和 化合物. 第一种是由少于两个糖分子组成的那些。 它们的特点是 容易消化 并且需要快速产生胰岛素。 这可能导致不平衡和 最终有害. 其中一些食物可能是糖本身、水果、 牛奶、果汁等。
然而，另一方面，我们发现了复杂的水合物。 这些，由更多的糖分子组成，采取 消化时间更长. 从而避免胰岛素的快速即兴和配方，从而保持其 稳定的平衡. 此外，它们是有益的，因为它们将摄入的脂肪转化为 主要能源 的身体。 在这组健康食品中，我们发现了大麦、藜麦、糙米等。
从有害到有益
不仅 我们否认晚上的碳水化合物是有害的，但我们警告它的好处。 如果，首先确保他们的血糖指数较低。
要减肥
晚上吃碳水化合物的好处之一是 它有助于控制体重. 做运动时，你身体的组成部分之一 丢弃的是水合物. 因此，它的夜间摄入有助于 胶原蛋白修复. 就像它为我们提供所需的葡萄糖一样 调整你的水平 在我们的身体内。 这样，储存的能量就可以用来 燃烧更多的身体脂肪.
为了举例说明这些数据，一个 一项研究. 他们有一部分人口年龄在 22 岁和 55 岁之间，并将他们分成两组：第一组是 晚上吃碳水化合物; 而第二个会 白天. 这样，两者都会摄入相同数量的卡路里和大量营养素。 经过六个月的实验，结果出来了。 他们得出的结论是，那些在晚上摄入碳水化合物的人 他们的体重和脂肪减少了 2%！
为了心情
身体 晚上和白天需要碳水化合物. 当我们睡觉时，我们的身体会继续消除卡路里的过程。 也就是说，它继续喂养大脑， 使血液循环 并调节荷尔蒙水平。 尤其是在夜间空间，血液水平会有所不同。 承担可能的感情风险 睡眠质量，能量水平和体重。 总的来说，从整体心情来说。 因此推荐 全天限制碳水化合物的摄入量。
但尽管如此， 在晚餐时增加它们。 当然，那些血糖指数低的人。 这是因为晚上碳水化合物 增加血清素 并减少皮质醇等激素。 这限制了遭受压力的风险。 这些因素无助于实现较轻的睡眠，因为 感觉更放松.
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晚上吃碳水化合物：是还是不是？
毕竟，一克碳水化合物， 有同样的影响 白天比晚上。 它不会影响您决定食用富含这些营养素的食物的时间。 此外，关于减肥，这主要取决于 我们摄入的卡路里数量和燃烧的卡路里数量之间的差异是的它可能会影响时间，但它不是决定因素。 基于此，我们当然认为 晚上吃碳水化合物也不错. 和你？ 你怎么看？
