我们饮食中的纤维对于消化健康至关重要，在地中海饮食中也至关重要。纤维有助于排便并防止便秘。它还可以控制血糖水平并降低心血管疾病的风险。此外，它还能促进饱腹感并促进减肥。促进肠道微生物多样性，有益于整体健康。
地中海饮食以富含新鲜健康的食物而闻名。其中许多天然纤维含量高，让我们来看看其中的一些。
富含纤维的地中海饮食产品：
新鲜水果和蔬菜：苹果、梨、浆果、橙子、香蕉等水果以及菠菜、西兰花、胡萝卜和西红柿等蔬菜都是极好的纤维来源。
蔬菜: 鹰嘴豆、扁豆、蚕豆和其他豆类富含纤维，是地中海饮食的基本组成部分。
坚果和种子：杏仁、核桃、开心果、奇亚籽、亚麻籽和其他坚果和种子富含纤维和健康脂肪。这些在地中海饮食中很常见。
全谷类：全麦面包、全麦意大利面、糙米、大麦和燕麦都是全麦的例子。它们含有纤维，在许多饮食中经常食用。
橄榄油：虽然橄榄油主要是脂肪，但地中海饮食鼓励经常食用橄榄油，而且特级初榨橄榄油可能含有少量纤维和其他有益化合物。
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等蔬菜富含纤维，在这种饮食中经常食用。
这些食物不仅富含纤维，还提供多种必需营养素和健康益处，有助于地中海饮食对心血管和整体健康产生积极影响。
