你要带吗 蛋白质 培训后，但你认为它们很贵吗？ 在这里，我们为您解释最便宜的补品 增肌 容易地。 真的有那么有效吗？ 新鲜奶酪? 让我们来看看它！
新鲜奶酪可能是奶酪爱好者和健身爱好者的最佳选择。 如果您正在寻找增肌，您应该知道每 100 克这种食物含有 20 克蛋白质。 由于有利于其吸收的氨基酸，它们具有很高的生物学价值。
此外，它的脂肪含量低于其他奶酪。 也就是说，与腌制奶酪的 24 克相比，只有 34 克。 我们还必须强调它们非常健康。 因此，它们来自亚油酸（欧米茄 6 脂肪酸的代表）并增加脂肪燃烧。 它们将它们从我们的动脉中去除，并来自坏胆固醇。 通过这种方式，它们可以防止我们患心血管疾病。
训练后为什么要吃新鲜奶酪？
当你锻炼肌肉时，如果你给它足够的压力，它会分解它的纤维。 Encontes，身体负责 redarlas。 如果你摄入了足够的蛋白质（大约 每公斤体重1克) 修复后的肌肉会变得更强壮。 这就是为什么你需要富含蛋白质的食物来促进肥大。
那么为什么新鲜奶酪是理想的呢？ 对于价格，基本上。 在梅尔卡多纳，半公斤可以花费你 1。 即， 22美分 大约每份 100 克锻炼后。 然而，每一剂蛋白质奶昔都会花费你 60美分 乐观。 如果您找不到比平价品牌（如 MyProtein 申请。
怎样才能更便宜？
卷曲循环，即使你在家准备，你也可以吃到更便宜的新鲜奶酪。 它非常简单，您只需要三种成分： 全脂牛奶，醋 y 盐. 首先将两升牛奶倒入锅中（这个量入手还不错）。 你加热它，同时加入一茶匙盐。 当它开始蒸时，加入一杯相当于八汤匙的醋。 加入时必须降低热量，以免牛奶粘在锅上。
通过这种方式，您将实现牛奶 它切了. 你稍微搅拌一下，牛奶开始结块。 一旦它开始沸腾，您检查乳清的脂肪部分是否已分离。 如果下面真的有水，上面有肿块，是时候 关火. 让它静置十分钟前 把它排干. 因此，水面上的团块设法联合起来产生奶酪。
为了分离奶酪，过滤锅以收集乳清，乳清含有 营养价值高. 事实上，大部分的蛋白粉都来自于它。 然后你应该用一块布把它紧紧地包起来，以便在塑造它时排出剩余的液体。 你所要做的就是把它放在冰箱里。 五个小时 使它变得困难。 所以现在你知道如何准备最便宜的补充 为运动员。 你能想到其他同样便宜的吗？
