每天吃核桃 它可以改变你的生活。 他已经做到了这一天 708 年长者 谁接受了 WAHA 研究。 我们在说啥啊？ 不要浪费你的时间，继续阅读。 发现这种令人惊讶的干果为您提供的几乎神奇的好处。
这种干果的摄入使我们受益匪浅。 这不是我们以前不知道的。 然而，最近发表在科学杂志上的一项研究 循环 通过长期测量证实了我们已经知道的东西。 因此，科学证据证实，每天食用 30 至 60 克核桃可降低坏胆固醇。 它也可以在不增加体重的情况下做到这一点！
毫无疑问，核桃是任何人的绝佳选择。 它们有利于心血管、神经、消化和生殖系统。 它们还可以改善睡眠和记忆力。 它们是富含蛋白质的坚果（每 20 克 100 克) 并富含健康脂肪。
其中 90% 是不饱和的，含有 多不饱和脂肪酸，像 ω-6 y ω-3. 这些可以保护您的心血管系统。 好像这还不够，用一把 每天25克 你可以得到你需要的金额 ω-3. 这正是上述研究中的主角。
El WAHA研究 (Walnuts and Healthy Aging / Walnuts and Healthy Aging) 评估了添加核桃的饮食对各种健康变量的影响。 做了吗 708 年长者 健康自主，平均年龄六十九岁。 他们的血脂（他们体内的脂肪）是正常的。 对照组参与者（来自加利福尼亚的巴塞罗那和洛马琳达）被分配到他们通常的饮食，不包括核桃和其他 坚果.
同时，另一组通过添加之间 30和60克核桃一个我一天。 XNUMX% 的参与者坚持了两年的饮食。 在此期间，在第二组中观察到脂蛋白质量的明显改善。
这些是由以下组成的复合体 蛋白质和脂质 大量运输脂肪到全身。 他们更高的质量解释了为什么他们表现出 降低胆固醇水平 比对照组。 和 Tú? 你要等到六十九岁才能享受每天吃核桃的好处吗？
